Outils pour triathlètes et coureurs
Calculateurs, comparateurs et guides pratiques pour calibrer ton entraînement, prédire tes temps et progresser plus vite.
Bientôt disponibles
Calculateur VDOT
Convertis tes chronos de course (5K, 10K, semi, marathon) en score VDOT Jack Daniels et récupère tes 5 allures d’entraînement Easy, Marathon, Threshold, Interval, Repetition.
Prédicteur d’allures triathlon
Estime ton temps final sur Sprint, Olympique, Half ou Ironman à partir de tes performances actuelles en natation, vélo et course. Répartition par segment incluse.
Calculateur FTP vélo
Estime ton seuil fonctionnel de puissance à partir d’un test 20 min ou 8 min. Récupère tes 7 zones de puissance Coggan pour tes séances home trainer.
Calculateur nutrition triathlon
Calcule tes besoins en glucides, hydratation et sels minéraux selon ta distance, ton poids et la température. Plan de ravitaillement personnalisé pour ta course.
Pourquoi utiliser ces outils ?
S’entraîner au feeling, sans référence chiffrée, c’est la meilleure façon de stagner ou de se blesser. Un footing censé être en endurance fondamentale peut basculer en zone de seuil sans que tu t’en rendes compte. Un fractionné mal calibré peut te griller pour toute la semaine. Les outils de cette page t’aident à passer d’un entraînement approximatif à un entraînement structuré.
Que tu prépares ton premier triathlon Sprint ou un Ironman, tes séances doivent être calibrées à partir de valeurs mesurées : VMA en course, FTP à vélo, allures cibles en natation. Ces trois métriques déterminent 90% de la qualité de ta programmation.
Tous les outils publiés ici sont 100% gratuits, sans inscription et sans limite d’usage. Aucune donnée n’est stockée. Tu peux tester différents scénarios (test à frais vs à froid, correction post-vélo, prédiction sur différentes distances) sans compte ni email.
Quel outil choisir selon ton profil ?
- Tu débutes en course à pied → commence par le Calculateur VMA avec le test demi-Cooper (6 min), le plus accessible.
- Tu es coureur confirmé → utilise le Calculateur VMA (test Cooper 12 min ou 3000 m) puis compare avec le Calculateur VDOT une fois disponible pour croiser les deux référentiels.
- Tu prépares un triathlon Sprint ou Olympique → le Calculateur VMA en mode Triathlon te donnera tes allures corrigées post-vélo. Le Prédicteur d’allures triathlon (à venir) affinera ton objectif final.
- Tu prépares un Half ou un Ironman → attends la sortie du Prédicteur d’allures triathlon et du Calculateur nutrition, indispensables sur longue distance.
- Tu roules sur home trainer avec capteur de puissance → le Calculateur FTP (à venir) est celui qu’il te faut pour caler tes zones vélo Coggan.
Un nouvel outil est ajouté à cette page environ toutes les 2 à 3 semaines. Reviens régulièrement ou abonne-toi à la newsletter pour être averti dès la mise en ligne.